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· Extensions latérales des bras vers le bas au mur (latéraux, haut du dos)
· Lever de jambes modifié en position de planche latérale (obliques, fessiers)
· Lever de jambes en position de planche (obliques, fessiers, ischiojambiers)
· Extension des triceps (triceps)
· Flexion des biceps (biceps)
Flexions des jambes (fessiers, cuisses)
· Rotations externes des épaules (épaules, haut du dos)
· Borne d’incendie (fessiers, ischiojambiers)
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Les bandes de résistance sont-elles efficaces pour développer les muscles?
Oui, elles sont un excellent moyen de développer ses muscles. Bien que l’utilisation de bandes ne va pas produire la même activation et croissance musculaire que l’entraînement musculaire, elles offrent une méthode pratique et portative pour s’entraîner pratiquement n’importe où, du gym à domicile à la chambre d’hôtel. Puisque les bandes de résistance présentent différents niveaux de tension, vous pouvez augmenter progressivement la tension que vous utilisez pour développer vos muscles. N’oubliez pas qu’avec le temps, votre corps s’habituera à cette forme d’entraînement, alors assurez-vous d’augmenter la tension de façon constante, tout en récupérant correctement entre les séances.
Comment fonctionnent les exercices avec bandes de résistance?
Les exercices avec bandes de résistance utilisent la force oppositionnelle pour entraîner et renforcer les groupes musculaires. Plus vous tirez sur la bande, plus ce sera difficile. Vous pouvez aussi facilement ajuster l’intensité de votre entraînement en choisissant une bande plus résistante ou en déplaçant la bande vers différents points de tension, du haut au bas du corps.
